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清晨练瑜伽 醒神清脑

[日期:2007-01-20]   来源:功夫资讯网   作者:KungFu整理   背景:  
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    瑜伽功起源于古印度,是东方最古老的强身健身修心之术。是人类文明智慧的结晶。古老的瑜伽认为,个人是无限大自然组成的一个不可分割的部分。必须按照大自然的法则过生活。才能达到真正的健康。具体而言,瑜伽之意在于身心相应。人与人相应即人际关系和谐,人与事相应即乐在工作,人与社会相应即服务奉献。人与大自然相应即共生共存,人与宇宙相应即天人合一。


    当我们早上醒来的时候,您不必着急起床,只要给自己5-10分钟的时间,就地在床上做简易的瑜伽,经有节奏的呼吸法,为大脑输送最新鲜的氧气,让每一个脑细胞都做做“有氧体操”,保证立即能让我们精神焕发,朝气十足,轻松迎接一天的挑战。
    瑜伽的呼吸法强调,每次吸气时,除了要深且缓慢之外,还可借由冥想,想象我们正将充沛的生命能量吸入体内,并输送到身体的各个部位,而许多正面、自信、愉悦的想法,此时亦可通过吸气的动作,源源不断地送入大脑,让我们对生命产生美好的憧憬,对生活产生积极的想法;每次吐气时,除了将身体新陈代谢的废气、浊气彻底排出体外,还可想象许多忧虑、烦恼、恐惧等负面想法,也正随着深长的吐气动作,完完全全地从大脑抛出,让我们能够跳离负面情绪的困扰,为生活引爆百分百的热情与活力。
    *醒神清脑,为大脑充氧
    步骤:
    1、平躺在床上,俩腿打开比肩宽,俩手打开比跨宽,双臂自然、轻松平放,手掌心朝上。
    2、集中注意力,进行呼吸。用鼻子深深吸气,将胸腔打开,肋骨上提,感到腹部被空气所充满。
    3、用嘴巴轻缓吐气,胸腔、肋骨逐渐回到原位。随着吐气动作的进行,腹部的废气则会完全排至体外。
    4、反复进行动作2、3步,至少5分钟。
    功效:
    完全放松的状态,能够导引身心功能,展开正常的动作,而均匀、有节奏的深层呼吸,则能将充分的氧气送往大脑,让人神清气爽、头脑清醒。
    秘诀:
    须集中注意力,让呼吸顺畅而有节奏,腹部随着呼吸,自然地起伏律动。

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