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轻松犁式瑜伽动作 赶走一天的疲劳

[日期:2007-01-21]   来源:功夫资讯网   作者:yoga   背景:  
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    一整天呆在室内工作,不仅脑袋昏昏沉沉,连脖子和肩颈也都僵硬了,这时我们不妨利用一些空闲时间练来年瑜伽,就地随时伸展一下,可以有效帮助赶我们走一天的疲劳哟!

犁式瑜伽动作  帮助我们赶走一天的疲劳



    动作:身体平躺,全身自然放松,两腿轻松伸直;吸气两手向下用力,收缩腹肌,抬起两腿至与地面呈90°;呼气,双手托腰,继续将腿伸过头后,此时下背部与臀部自然离开地面;平躺,全身放松,两腿伸直。双手在背后十指交叉,保持呼吸。坚持10—15秒,还原放松,重复动作2—3次。

   功效:促进血液循环,除滋养脊柱神经外,也可养颜护肤。此外还可消除背痛、腰痛,减除腰部、髋部、腿部的脂肪。同时对于内脏各器官也十分有益。
这个姿势还有其他益处。练习这个姿势,可以活动每一节脊柱,使得脊髓功能恢复正常疼痛症状缓解。至于让脊柱柔韧的效果,它实际上远远超过任何其他的姿势。
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犁式瑜伽治疗体重超重有着异常的效果。它可以使人体减肥而不至于体质衰弱。练习犁式可以缩小腰围,强壮消化系统,去掉人体脂肪,活跃神经系统,并促进人体比例均称。
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犁式瑜伽对于保护面部也有十分有益的作用。由于练习这个姿势能加速血液循环,血液集中人体上部,因此,犁式能滋补这些部位的组织,增加和恢复面部的青春和光彩。 做完上述所有的体式之后,练习者应该尸体放松式,休息10-30分钟。练习者如坚持不懈的练习这些重要的姿势,可以逐渐练习冥想。
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