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12式瑜伽 练出美体纤腰女人

[日期:2007-01-24]   来源:功夫资讯网   作者:yoga整理   背景:  
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     忙忙碌碌,又辛苦了1大半年,腰疼背胀OL病又来犯。我们为什么不利用休息时间,在温暖的家里,来做个简简单单的纤腰美体养护呢?既可以缓解了长期的腰背劳苦,又可以消除腰部脂肪,还可以给你的快乐的心情。 怎么样,一起来吧!

  双脚慢慢向左右打开,自然吸气将双臂抬至肩部高,同地面平行,然后慢慢呼气,放松双肩,将掌心翻转向下。双眼平视前方。

  第一式:瑜伽新月变式--滋养侧腰部

  step1:双脚打开,吸气将双臂抬至水平,呼气,放松双肩,将掌心翻转向下。双眼平视前方。

  step2:深呼吸,在吐气时放松右腰上半身水平向右倒下。注意身体不要前倾,不要弓背,应感觉身体紧贴一面墙,双肩尽量向外打开,平面侧弯。感受左侧腰部得到拉伸。到达你舒适的位置即可,不要强求自己一开始就能达到教练的程度。保持15秒后,恢复初始姿势,反方向重复该动作即可。

  特别提示:4组/天。在侧腰时不要送胯。如果可以的话,在练习一段时日后,可以尝试,用手握住脚踝,并尽量保持30秒后再恢复站姿。

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