你好,游客 登录 注册 搜索
您的位置:首页健身功夫
搜索: 标题  

十八法健身功第二套 防上腰痛的练功法

[日期:2007-02-24]   来源:功夫资讯网   作者:KungFu整理   背景:  
A-  A  A+
    这套练功法主要是由腰部和髋部的活动所组成。通过活动,使并节滑利,提高腰腹肌力量。此外,还能矫正脊柱畸形,调理脾胃,消除胸腹胀满,有固肾养精等作用。
一 双手托天
预备姿势:分腿直立,手指交叉于上腹(掌心向上)。
动作:1-两臂上提至颌下,翻掌上托(抬头挺胸、掌心向上)。2-两臂带动上体向左侧屈1次。3-再侧屈1次。4-两臂经体侧下落成预备姿势。5-8与1-4动作相同,但上方向相反。


二 转腰推掌
预备姿势:分腿直立,双手握拳于腰部。
动作:1-右手立掌向前推出(掌心向前),同时上体向左转,眼视左方,左肘向左侧方顶与右臂成直线。2-还原成预备姿势。3-4与1-2动作相同,但方向相反。

 

三 叉腰旋转
预备姿势:分腿直立,两手叉腰(拇指向前)。
动作:1-4两手依次用力推动骨盆,沿顺时针方向绕环一周。5-8与1-4动作相同,沿逆时针方向绕环一周。练功次数:2-4个八拍。得气感:腰部有明显酸胀感。

【内容导航】
第1页:十八法健身功第二套 防上腰痛的练功法 第2页:十八法健身功第二套 防上腰痛的练功法
阅读:
相关新闻       十八法 
本文评论   查看全部评论 (0)
表情: 表情 姓名: 字数
点评: