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陈氏太极拳内劲精髓之呼吸力

[日期:2007-03-13]   来源:功夫资讯网   作者:陈颜胜   背景:  
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  二、什么叫呼吸力
  
  是指练拳中肺呼吸与腹式呼吸相结合,主要通过鼻子进行长呼短吸,使之与周身动作配合起来而产生的力。
  
  三、表现形式
  
  让人用两手按住小腹和命门穴,做呼吸,让其感觉到吸气时小腹内收,呼气时,命门向外膨胀的感觉。请大家相互体验一下。
  
  四、具体的锻炼方法
  
  丹田呼吸:指逆腹式呼吸属先天呼吸,是太极拳内功呼吸法。包括两层含义:

  
  
  (一)逆腹式呼吸
  在吸气时逐渐收缩腹部,在呼气时使腹部鼓出。具体练法如下。
  1,前后逆腹式呼吸法
  预备
  两脚与肩同宽,两脚使劲下踩。两手交叉于小腹前。右手在外,左手在里,虎口相扣(图1)。
  (1)吸气
  鼻吸,吸气同时收腹、松胯、提肛。小腹使劲内收,吸到底。肚脐与命门穴形成一股对拉劲(图2)。
  (2)含气
  吸满后,略停闭气,不吸不呼,l至3秒钟。在短时间内暂停丹田呼吸,这叫含气(图3)。
  (3)呼气
  小腹使劲外鼓,同时命门、整个腰际全部外撑,感到整个腰要爆炸的感觉似的。呼到不能够再呼了为止。肚脐与命门穴形成一股对顶劲(图4)。这样周而复始地吸停呼,每次练习不少于50次。
  2,上下逆腹式呼吸法
  预备
  两脚与肩同宽,两脚使劲下踩。
  (1)吸气
  鼻吸,吸气同时慢慢地收腹,将腹腔中的气由下而上至胸腔中,使胸部突出,尽量地吸气,尽量地突出。两手随吸气慢慢地从体侧抬至与肩同宽同高,力点在腕背。吸气尽时,屈臂与胸前(图5)。
  (2)停
  吸满后,略停闭气,不吸不呼,1至3秒钟(图6)。
  
  (3)呼气
  鼻呼,呼气同时慢慢地鼓腹,使胸部内收,腹部尽量地鼓出。两手随呼气慢慢地从胸前下按至小腹前,力点在掌根(图7)。这样周而复始地吸停呼,每次练习不少于50次。
  注意:始终要保持鼻吸鼻呼、两脚使劲下踩。
  首先打拳,要改变原来的呼吸方式,强调逆腹式呼吸,鼻吸鼻呼,长呼短吸,在打拳中要逐步养成习惯。我们平时要做到24小时练功。方法:只要随时想起来,就马上做几次逆腹式呼吸,功夫源于日常的积累。
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本文评论   查看全部评论 (17)
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点评:
       
第 17 楼
* CF 发表于 2011/7/22 23:26:34
怎么没有美国人的
第 16 楼
* gfff 发表于 2011/2/26 4:33:55
<<<复制进入
第 15 楼
* 爱国法 发表于 2010/3/6 14:50:53
我操,,,
第 14 楼
* 陈作星 发表于 2010/2/18 18:29:26
注意身体健康!千万不要得性病!!!
第 13 楼
* d 发表于 2009/12/27 9:57:24
aFFD qdf