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陈氏太极拳内劲精髓之呼吸力

[日期:2007-03-13]   来源:功夫资讯网   作者:陈颜胜   背景:  
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  (二)拳势呼吸
  指与拳架动作的开合、折叠、内旋、内收相配合的拳势呼吸方法。
  “拳势呼吸”是指呼吸与动作(肢体的展收、劲力的蓄发、攻防意识的表现等)。紧密配合的呼吸运动,是习拳达到一定程度自然形成的一种呼吸方法。
  1,呼吸方法
  以鼻吸气,以鼻呼气或口鼻同时呼气,不可用口吸气;呼吸要领为深、长、均、细、缓;呼与吸交换时,有个似停非停,似感弧形的暂短过渡,此时,呼或吸要柔缓、轻细、圆滑的自然换接。

  2,呼吸的基本形式
  是“气沉丹田”的逆腹式呼吸。
  3,呼吸的基本规律
  胸腔舒张时吸气,胸腔收缩时呼气;随劲力蓄收时吸气,随劲力发放时呼气。
  在发明劲时,一般采用“逆腹式呼吸”法,先借气蓄力,再以气催力。即结合肢体动作,吸气聚蓄力于丹田;发力时,借助呼气催促,将内蓄的气感、劲力爆发出去。
  
  4,练法
  (1)单手平圆法
  单手平圆法是借用双人推手平圆的动作,结合逆腹式呼吸进行手臂、腹部、腿胯相互转换的练习方法。
  预备
  两脚与肩同宽,两脚使劲下踩。
  ①呼气
  左手放到小腹前,跨右腿,步子大小可随意选择,抬起右手,手掌朝下划弧,胸腰带动向右前往左方向划平圆圈(逆时针方向)。这时为呼气。重心移至右腿,左手感受小腹的外鼓(图8)。
  ②停
  当右手划弧至胸前正前方时,呼气呼尽后,略停闭气,不吸不呼,1至3秒钟(图9)。
  ③吸气
  然后,随着胸腰带动右手由右向左前方向划弧,同时吸气小腹内收,重心移至左腿,左手放在小腹前进一步体会小腹内收的感觉(图10)。
  左手相同相反。每次练习左、右手各划弧100圈。
  单手平圆法的逆腹式呼吸练习,能将腹部、胯部、臀部、手臂、腿部的活动与逆腹式呼吸配合在一起,做整体的逆腹式呼吸活动。经过近两个月的练习,手臂划弧可以采用各个方向、各个角度、各个弧度的随意变化之目的。但是注意,手臂向外方向划弧时为呼。丹田呼吸的关系,对练拳架中的方向和逆腹式呼吸的关系十分重要。
  (2)结合套路中的动作练习
  先选几个动作容易与呼吸配合的先练习,如金刚捣碓、单鞭等动作。尽量做到动作中的开与合同丹田的呼与吸相配合,使逆腹式呼吸逐渐过渡到丹田呼吸。
  以第一金刚捣碓前五个动作为例:
  ①塌掌根(重心左)
  起的时候,胸腰右转,重心移左,塌掌根,含胸。五指贴在大腿外侧,先塌掌根,本着欲上先下的精神。准备往上提,先往下按,按一下掌根(图11,图12)。
  丹田呼吸:丹田吸气
  ②掤腕(重心右)
  胸腰左转,重心移右,两腕棚起,大小臂都棚,命门后撑,力点在腕背(图13)。
  丹田呼吸:丹田呼气。
  ③提腕(重心左)
  胸腰略向右转,提腕坠肘,重心略下沉,偏左。
  这个动作是视左而右,螺旋上升——提。提的时候,要边提边塌,手往上提,身子往下沉,力点在腕背,手指要放松(图14)。
  丹田呼吸:丹田吸气。
  ④合肘(重心左)
  屈臂合肘,胸腰微向右转,重心左(图15)。
  这个动作合的时候,不要合一半,一定要把肘关节合紧。
  丹田呼吸:丹田吸气。
  ⑤下採(重心左)
  重心微下沉,两手双逆缠下按。
  这个动作重心微下沉,不要让胸腰转动,两手直接下按,重心直接下沉即可,眼看前(图16)。
  丹田呼吸:丹田呼气。
  通过上述方法的练习,在意识支配导引下,形成呼吸配合动作,动作导引呼吸的有机结合。真正做到了“意到气到,气到劲随”、“内外相合”与神、意、气、劲、形相统一的、有序的完全拳势呼吸。
  注意:太极拳不是按呼吸规律编排的,呼吸与套路结构不可能处处相配合。练习时,绝不能因动作而限制呼吸。
  太极拳所有的大小动作,都要丹田带动,由内而外,最终练成自然的、本能的自然呼吸。
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本文评论   查看全部评论 (17)
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第 17 楼
* CF 发表于 2011/7/22 23:26:34
怎么没有美国人的
第 16 楼
* gfff 发表于 2011/2/26 4:33:55
<<<复制进入
第 15 楼
* 爱国法 发表于 2010/3/6 14:50:53
我操,,,
第 14 楼
* 陈作星 发表于 2010/2/18 18:29:26
注意身体健康!千万不要得性病!!!
第 13 楼
* d 发表于 2009/12/27 9:57:24
aFFD qdf