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八极拳步型研究

[日期:2008-01-10]   来源:功夫资讯网   作者:李会宁 李会勇   背景:  
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  步型是武术的专业术语。

  步型在武术中是指步的式样与类型,腿和脚相互配合,通过髋、膝、踝等关节的不同展屈,使下肢在静止时呈现出各种造型,各类拳种均有自己的步型,一般至少都包括马步、弓步、虚步、仆步、歇步五种主要步型,八极门中主要有马步、四六步、弓步、虚步、跪步、并步和丁步。通过步型练习,不仅可以增加腿部力量,而且可以提高身体的稳固性和步子的灵活性。  

  (一)  

  马步歌诀:马步犹似坐马鞍,两膝内夹扣脚尖。

  上顶下沉体内紧,意向八方力浑圆。

  马步:也叫床子步、地盆步,就是平常所说的骑马蹲裆势,两脚平行开立,距离为两脚半到三脚之间,脚尖微内扣,屈膝半蹲,膝盖与脚尖上下垂直,重心落于两腿之间,上身正直。

  说明:八极门中马步的作用是增加腿部力量,戒浮气,换内劲,功深日久,提高身体的稳定性,培养特有的十字劲和沉坠劲。本门对于马步特别强调圆裆和扣膝,做不到这一点,身上就不会出现浑圆内劲。要想体悟此功窍门,可以亲自练习骑马动作,圆裆可使下肢运转灵活,扣膝则是为了下盘稳固,不易被敌人勾倒,如若敞膝撇脚,则毫无破解之法,全身之力就会松散下溜,丹田抱不住劲,同时还有藏阴护裆的作用。如果做到了扣膝扣脚(两脚平行也可),内气和内劲就会上提流聚丹田,劲贯腰背,有利于内气浑圆爆发、打出十字劲,使内劲不偏不倚,中和平正。要领是虚领顶劲,含胸拔背,气沉丹田,圆档扣膝,尾闾中正,十趾抓地,不偏不倚,劲贯八方。主要练习“沉稳”之法,沉则身沉气沉,去浮去躁。稳则立如山岳,巍然不动。

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