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武当功夫绝技大全

[日期:2008-04-28]   来源:功夫资讯网   作者:KungFu整理   背景:  
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武当功夫之跏趺指力功

  “跏趺指力功”系“结跏趺坐功”的上乘功法,久练此功可使骨骼强健、内气运气自如,全身脉络无滞,以达强身健体、延年益寿之目的。

  跏趺指力功,古称“瑜跏功”、“瑜跏指力功”,俗称“金刚法”、“降魔功”。说者不一,尚无明断,故暂之命名谓“跏趺指力功”。

  本功法能使下盘巩固,上体清灵,下元充实,手指粗壮坚硬有力,内气运行自如,全身脉络无滞,返老还童,健身效益高,但难度大,习练者需长期忍受酸、麻、胀、痛之苦,方能达到本功的上乘境界,凡有志得此功夫者,务必决心、信心、恒心三者兼全,缺一者,其功难成,若能寒暑磨练而不易志,坚韧不拔,潜心体会,认真练习,兼之循序而进,勿操之过急,然积小功而大功,到时水到渠成。习练本功法者,需首习“结跏趺坐功”或具有后者基础,方可练习本功,否则其功难成矣。患有心脏、高血压、内脏疾病及年老体弱多疾者,均不宜练习。

  本功法分基础功、高级功两种,基础功即“跏趺指力功”,高级功即“穿跏指力功”。

   第一节基础功:跏趺指力功

  1、跏趺十指撑地

  预备:全身放松,自然站立,两足与肩同宽,双手垂直,做深呼吸三次,入静十五分钟,思想集中,消除杂念,镇定自如。

  姿势:下坐,两足盘膝背搭于左右大腿上,即“全跏趺坐”(俗称“双盘坐”),将劳宫穴内收,两手各仅以五指支撑地面,提股身,慢慢腾空,使全身体重仅用十指支撑,此时气沉丹田、舌抵上腭、眼如垂帘,汇丹田之气通膻中,至肩井、曲泽、内关、劳宫,直贯指尖,鼻呼鼻吸,闭气数秒钟,呼气一口,再闭气,如此反复几次,感到手指无力支撑时再收功。

  收功:将支撑之体轻轻放下,散开结跏,两腿伸直,身体直立。呼气,停二秒钟,作逆式呼吸五次,舌抵下腭,使内气充盈,任督两脉贯通,抖动腕关节,松动十指,然将手掌搓热。按摩左右大腿及足跟各五十次,如收功时感到两腿麻木无力支撑时,应先做按摩动作,后再做其它另外动作,此功需练一至二个月方可练习第二节功,每次循序渐进,急躁无益。

  2 、跏趺八指撑地

  预备式与上节同。

  动作:将两小指收入掌心,两手各以拇、食、中、无名指支撑即是,这时气沉丹田,汇全身之气进贯指尖,舌抵上腭,鼻呼鼻吸,眼似垂帘,松静自然。收功亦与第1节同。

  3 .跏趺六指撑地

  预备式与第1节同。

  动作:盘膝后将无名指、小手指拢入掌心,劳宫穴内收,两手备用大拇指、食指、中指成三点支撑地面,全身重量仅由六指承负。用鼻呼吸,气沉丹田,集全身之气通膻中、肩井、曲泽、内关、劳宫,血达指尖,舌抵上腭,眼如垂帘,循环练习,切忌急躁,勤学苦练,功到自然成,收功亦与第1节同。

  4 .跏趺四指撑地

  预备式与第1节同。

  动作:将中指、无名指、小指收入掌心,劳宫穴内收,两手各仅以拇、食二指撑地,使全身体重仅以四指支撑,此时气沉丹田,舌抵上腭,眼似垂帘,鼻呼鼻吸,闭气数秒钟,呼气一口,再闭气,如此反复几次,汇丹田之气直贯指尖,不畏劳苦,刻苦锻炼,坚持练功。等感双手无力支撑时再收功,收功亦与第1节同。

    5 .跏趺二指撑地

  预备式与第1节同。

  动作:盘膝后,将食指、中指、无名指、小手指弯曲于掌心,两手各仅以一大拇指撑地,使全身重量仅由二拇指支撑。此时气沉丹田,舌抵上腭,眼似垂帘。集全身之气直贯二大拇指尖,做到气到、意到、力到,轻松、自然,注意循序渐进,勿操之过急,持之以恒急躁无益也,收功亦与第1节同。

  第二节高级功:穿跏指力功

    1 .十指穿跏

  预备:自然放松,直立,双手垂直,两足与肩同宽,思想上消除杂念,高度集中,入静十五分钟,做深呼吸三次。

  姿势:下坐,两足盘膝脚背紧搭于左右大腿上,即合结跏坐,〈降魔坐〉两手掌直擦膝间空隙内,两手各以五手指撑地,收腹挺胸,提膝,身腾空,使身体重量仅用十指承负,此时气沉丹田,舌的上腭,眼似垂帘,鼻呼鼻吸,汇丹田之气通膻中,至肩井、曲泽、内关、劳宫、贯达指尖。试觉手指十分粗壮坚硬有力,闭气数秒钟,呼气一口,再闭气。如此反复几次,感到手指无力支撑时再收功。

  收功:两手从膝间空隙内抽出,散开结跏,两腿伸直,双手擦热按摩左右大腿各五十次,后站立,做腹式呼吸三次,眼睛睁开,舌抵上腭,使发功之气回归丹田,内气充沛,再放松腕关节,抖动十指。腰部向左右前后扭动几次,此功需练一至二月,然后再练下节功。

    2 .八指穿跏

  预备式与上节同。

  动作:盘膝后,两掌穿入跏内,将两小指收拢,劳宫穴内收,两手各以四指支撑地面,使身体腾空,体重全由八指支撑即是。气沉丹田,鼻呼鼻吸,舌抵上腭,眼如垂帘,汇全身之气直贯指尖,闭气数秒钟,呼气一口,再闭气,如此反复几次,感到双手无力支撑时再收功,收功亦与第1节同。

  3 .六指穿跏

  入掌心,两手穿跏各用大拇指、食指、中指成三点支撑地面。使身体腾空,全身体重仅由六指承负。此时气沉丹田,舌抵上腭,用鼻呼吸,眼似垂帘,汇丹田之气通膻中,至肩井、曲泽、内关、劳宫达少商、商阳、中冲。闭气数秒钟,呼气一口,再闭气,如此反复几次,感到手指无力支撑时再收功。收功亦与第1节同。

  4 .四指穿跏

  预备式与第1节同。

  动作:盘坐后,唯将中指、无名指、小指弯曲于掌心,两手穿跏仅由四指撑地,身体腾空,全身重量仅由四指支撑即是。此时专心一致,气沉丹田,舌抵上腭,鼻呼鼻吸,眼如垂帘,集全身之气直贯指尖,想象手指无比坚硬有力,闭气数秒钟,呼气一口,再闭气,如此反复几次,感到手指无力支撑时再收功。收功亦与第1节同。

  5 .二指穿跏

  预备式与第1节同。

  动作:盘坐待两手穿跏后,将食、中、无名指,小手指全部拢入掌心,两手仅以两大拇指撑地,身体上提腾空,收腹挺胸,使全身体重仅用两拇指承负即是。此时气沉丹田,用鼻呼吸,舌抵上腭,眼似垂帘,汇丹田之气通膻中,至肩井、曲泽、内关、劳宫、贯达指尖。思想集中,专心一致,坚持练习,持之以恒,功到自成,急躁无益。收功亦与第1节同。

   练功要穴简介:

   膻中穴:位于两乳平线正中。

   肩井穴:位于大椎、肩髌两穴正中略向前些,当缺盆之直上。

   曲泽穴:位于肘窝正中。

   内宫穴:位于腕关节大陵穴上五寸处。

   劳宫穴:位于手掌中心。

   少商穴:位于拇指端内侧,紧靠指甲处。

   商阳穴:位于食指桡侧,距指甲一分许。

   中冲穴:位于中指端去爪甲二分。

   练功注意事项:

  在练习本功前,应做好充分的准备,思想上清除杂念,切勿在大喜、大怒、忧愁、悲伤、体力不佳、精神不爽时练功,并在饮食中也应适量增加营养,如瘦肉、鱼、鸡、鸭等蔬菜瓜果、豆制品类的食物,对练功应充满信心,切勿急躁于成,同时也应注意节制房欲。

  武当秘功

  一、玄武功

  玄武功为武当功夫中上乘绝技。清晨于空气清新的空旷处,面南站立,全身放松,二脚分开尺许,双手握拳置于腰间,目正视前方。随后猛吸一口气于喉间,两脚跟上悬,舌顶上腭,尽力使身体上悬。以脚尖为轴,身体左转180度,上身不动,屈双腿成盘坐式。坐地后双拳向两侧分击,同时鼻孔呼气,要求以意运气,不用蛮力。然后两脚用力站起,脚跟悬起,头向上顶,运丹田之气极力向上,握拳置于腰间。吸气储于胸喉之时,努目张耳,咬牙竖发,身体猛向右转180度,向下成盘坐式,双拳分击。如此左右交替练习,起则极力高升如欲上天,落则极力收缩似欲入地。功成身软如绵,柔弱无骨。双脚踩地,硬如铜铁,无坚不摧。

  二、软硬功

  软硬功是腹部的软功。清晨于新鲜空气之空旷处,朝东,全身放松,二掌平按于腹前,五指相对,先行吐纳呼吸法,以安心凝神,缓呼缓吸。练功开始,先深吸气一口存于胸喉之间,使小腹深陷,同时双手掌向上平翻,在缓缓吐气,气由胸喉入丹田,使小腹凸出,双手仍翻至腹前,缓缓按腹。如此反复50次,随后宽衣解带,夏天可袒露腹部,先用左手顺时针方向摩腹36次,再用右手逆时针方向摩腹36次。练功日久后,腹部柔软如棉,坚硬如铁,不怕重物击打,且内功大进。

  三、金针指功

  金针指功是练指力的功夫。取一块二尺长、一尺宽、厚约寸余的青石板,置于凳上,高及人腹。练者于石前半尺马步立,双手屈于胸前,自然下垂,两手指在石板上慢慢往返抚磨,用意不用力,呼吸自然和缓。如此半小时后,十指在石板各处点打200次,击打时要用腕力,要有弹性。动作分明,点后即起离板半寸左右略停再点打,用力不必猛,意念击石而穿。练久指尖磨平,十指发烫,直至在板上击出凹印,此时指力锋利,功成。

  四、两仪球

  两仪球又称铁弹功,是练腕力、指力的功夫。手盘三、五斤铁球两个,初时单向转动,继而正反交替,觉疲乏无力时换手。要求转动灵活,转动中两铁球不相碰。能一次盘半小时以上即可加一铁球,单手正反盘三个铁球半小时至一小时则第一步功成。十指指力极大,腕关节灵活有力。

  第二步是飞球,一种为以中指弹球,至三尺外止;另一种是练腕力掷球,三丈外击断寸余粗树干止,再以一球抛向天空,以另一球击之。

  武道藏经楼——录入

  武当轻功

  该功法属武当内家功中的—项功夫。以练内气为先,用意将丹田气往上引提,使身体飘逸,百念俱弃,气通百脉,而身轻似燕。其功可使人心境开阔爽朗, 乐观无忧���益寿延年。 1、丹田运气周转法

  自然站立,全身放松 目视前方,舌舔上腭,贯通任、督二脉,采用逆式呼吸法。 二臂从体两侧缓缓上举,侧平举时,翻转手掌,两臂向体前慢慢移动呈抱球状,围拢,两小指尖接连,大拇指竖起,使肺经畅通,然后左手缓缓放下,以手掌护住丹田,拇指盖住肚脐眼,其他四指自然分开各护于丹旧周围,再以有手掌覆盖左手掌背之上,意守1分钟,两掌随呼吸加以压力;吸气时,腹部住内收缩.掌亦随之加以压力,呼气时,腹外鼓起,掌亦随之向外而不用力。鼻吸口呼,呼吸以缓慢、细、匀为宜,有节奏进行之,共10次. 一呼—吸为1次。 此功作完,按以上动作及呼吸,使丹田气再左右运转,向左运转12次,向右亦运转12次。初练时,用手掌挤压腹部肌肉使之左右转动,内气亦随之运转。练功3个月后,不用掌力帮助,内气也能随意念而运动,即意到气到。

  2、外气引入丹田法

  (1)功法:自然站立,全身放松,目视前方,舌舔上腭,贯通任、督二脉。翻转掌心朝外,手指松开,两臂从体侧缓缓扬起,掌心呈凹形。意念在内劳宫穴,似托一球于掌心,意念将外气引入劳宫穴,再沿手三阳经到体内沿任脉送人丹田。

  停顿1分钟,手掌往下翻,恢复侧平举状,两臂向前移呈前平举,微屈两肘,两掌汇拢相隔一个掌宽,内劳官穴相对。然后两手徐徐拉开又合拢,如此一合一分,反复12次。两手掌距离从一个掌起渐至两拳到略宽于两肩为准。每增宽—次距离,分、合12次,掌心产生大量热量,甚至有麻感两臂恢复为前平举状,再反转手掌使掌心朝上,意念再次存于劳宫穴,将外气源源输入送归丹田,收外气1分钟后收功。

  (2)收功:两臂呈侧平举,弯两肘,两臂扬高至头部,两中指对准太阳穴贯气1分钟,两掌沿胸前任脉而下,至带脉处,两掌分开,从两腿侧垂直放下,两腿并拢,该功练3个月,连同丹田运气周转法共练6个月。此时能收外气,内气充盈,演练轻功则可得心应手。

  松溪童子功

  童子功又名桶子功,它是武当松溪内家拳的内壮功法之一。此功法系李良鸽先生所传.它动作简单,易学易练,对于固肾壮阳,强身健体,增强内气,特别是丹田之气,以及抗击外力,都有着十分显著的效果。练功月余即可进入排打训练。

  动作说明:

  预备式,两脚开立成马步,全身放松,两手握拳(拳心向内,拳眼向上,拳面相对)贴于丹田(小腹脐下)处.1.两拳贴腹缓缓上提至胸高,同时小腹内收,内气上提(吸气)。

  2.上动不停,两拳由上贴身猛然下沉至丹田处,同时以鼻喷气(即由鼻腔骤然向外呼气),小腹放松,内气由上猛然下沉于丹田处。以上一呼一吸为一次,如此往复四十九次。

  要点:吸气宜缓慢深长,呼气宜快速短促。

  3. 上体稍向左侧倾斜,身体重心偏于右脚,两手握拳(拳心向内,拳眼向上,拳面相对)贴于左髋侧,目视双拳。

  4.两拳贴身沿左肋缓缓上提至左腋处,同时小腹内收;内气上提。

  5.上动不停,两拳贴身由左腋沿左肋猛然下沉至左髋侧,同时以鼻喷气,内气由上猛然下沉至左髋侧。

  以上动作一上一下为一次,如此往复四十九次,而后再换右侧作四十九次。

  6.接上式,身体重心移至两脚间,成马步,两拳(拳眼向上,拳心向内)贴身,在小腹前顺时针方向由小到大作圈状搓揉,如此四十九圈,而后再逆时针方向由大到小反搓四十九圈。

  要点:动作与呼吸应自然配合,不宜过快,手向上提时气应上提,手向下行时气应下沉,内气随动作作圈状运转.7.接上式,两脚依然开立成马步.全身放松,呼吸自然,两拳变掌贴于胸腹部,作反向交叉搓揉,如此四十九次即可。

  8.接上式,两脚依然成马步开立,两手握拳反贴于腰后肾俞穴处,反复搓揉四十九次。

  9.接上式,两拳变掌由腰后在两腰侧内旋成掌心的上,指尖向前。

  10.上动不停,两掌继续内屈成掌背相向,指尖朝上,由腹侧经胸侧擦两耳向头顶上方作直臂上穿,同时小腹内收,内气上提。

  11.上动不停,两掌内屈成指尖向下,掌心向外,沿两耳经胸侧向两胯侧插按,同时内气下沉,两脚随下按之势起踵震地,目视百会穴。

  说明:整套功法提气宜缓慢深长,沉气宜抉速急促(搓揉动作除外)。此功宜早晚练习,练习时宜宽衣松带,尤以赤膊为好,待内气充盈后,即可进行排打训练。

  武当明目功

  一、守意明目

  自然站立,两腿与肩同宽平行,自然呼吸,仰首望天约一分钟,再低头望地一分钟。然后合目静坐。坐在凳子上,双手自然放在膝盖上,手指放松,手心劳宫穴对准髌骨之上。微微合目,舌顶上腭,意首上丹田(印堂穴)。闭目养神,使眼睛清凉,视力倍增,意守2分钟后开目,双目微张,引光入目,可滋补眼珠。

  二、视物明目

  自然站立,舌顶上腭通任督,意守天目。然后找一远处物体,,瞪大眼睛远视半分钟,在找一近的目标,近视半分钟。如此交替进行,以恢复眼睛调节远近的功能。

  三、引气烫目

  自然站立,舌顶上腭通任督,双手成抱球状于面前,手心对准脸部,做双手心慢慢接近眼睛后又慢慢拉远的动作,在接近的过程中,意念手心发出一股外气,灌进眼睛里面。拉开的过程中,不用意念。如此反复12次,会觉得手心与眼球都产生热涨的感觉,此乃外气进入眼球通达气血的效果。贯完12次后,将双手快速擦热,用手心覆盖在眼睛上,让余热烫目,然后搓一搓脸。

  四、松紧吐纳

  自然站立,两腿与肩同宽平行,舌顶上腭通任督,意念双眼。开始合目静坐,自然呼吸,鼻吸口呼,吸气时收紧双眼球,呼气时放松,反复36次。

  五、点穴吐纳

  1、按攒竹:以手指取穴,手法由轻到重,按时吸气,松手时呼气,共36次,然后轻柔36次。

  2、按精明:方法同上。

  3、按丝竹空:方法同上。

  4、按天应:方法同上。

  5、按承泣:方法同上。

  6、按四白:方法同上。

  7、旋转定穿眼:合目凝神,眼球左右转动14次,定神片刻,双眼忽然张开,注视前面一点约30秒钟。

  9、按太阳穴:方法同上。

  10、浴面:将双手搓热,干洗脸36次。

  收功:合目,以左右手按住太阳穴,定位不动,以左右手指轻柔左右眼皮共16次。然后张目起立。

  练功要求:

  1、思想集中,无杂念,合目。

  2、早晚练一次,如当日眼睛过于疲劳,可适当增加次数。

  3、练功后穴位以达到微热及微酸麻感为宜。

  说明:如不懂穴位,就取眼保健操那几个即可。

  武当玄真功

  玄真功,是76岁的太和武陵真人传授,通过多年习练确有奇效。我在原有功法基础上,进行整理,供爱好看习练。不仅有强身健体之功效,而且在练到一定的层次后,能抗击排打,利于搏击,调发人体潜能。在练功的过程中,要掌握火候,循序渐进,功夫日长。若暴行横练,损气伤身,重者药石无医。因此,一定要循序渐进。

  一、换劲式

  西南背北而立,两脚横开与肩同宽,脚心含空,两眼乎视,牙轻扣,双手自然下垂于体侧.意念集中,身心放松,然后两手指尖相对。上身前俯,掌心着地吸气,起身时则双手握拳用劲向上提拳过头顶猛力向下丹田喷气,双拳拳心向下沉于下丹田。反复49次。

  二、插掌式

  两脚平行,横开三脚掌宽。马步站立,双手握拳置于体侧腰部。右手拳变掌掌心向上,左手不尖,吸气时向右上方划弧到头右侧翻腕,指尖向下,猛力喷气,同时手迅速下插于裆下。反复做49次,左边反之。

  三、标掌式

  脚同图五,吸气时左手不变。右手变掌从体前向左侧划弧,掌心向上,到胸前时翻掌,手心向下,猛力喷气,向右标出。反复做49次,左边反之。

  四、腰腹式

  同前马步站立。吸气时两臂张开,握拳,喷气时右手打击下丹田,同时左手打击命门处,双手左右交换进行,连做48次。

  五、丹田功

  两脚乎行略宽于肩,自然站立、吸气,双手从下丹田气至头顶双手合十,喷气用掌沿击打下丹田。反复做49次。

  六、独立式

  用右脚单立,左脚放于右膝上,双手合十,蹲下时吸气,站立起来时喷气反复做48次,左脚反之。

  七、双鞭式

  同前马步站立,双手握拳,拳心向上,置于腰侧,双手由拳变掌,掌心向对,吸气付双掌向前推,再向两侧打开后,由双掌变拳时,喷气,同时用劲夹击腰部。由轻到重,反复做49次。

  八、练背式

  双脚略宽于肩,距墙半尺,背墙而立,双掌心相对,吸气时,向前推,再向两侧打开后,由掌变拳;喷气时用背猛力碰墙,同时双臂夹紧。反复做40次。

  九、撞胸式

  面向墙转角处,平步站立,吸气时,双臂握拳置于休侧,喷气时以右胸撞墙。反复49次,左边反之。

  十、头功式

  双脚略宽于肩,面墙而立,用头顶墙,双手自然垂于体侧。吸气时,两手从两侧打开,喷气时,合于腰侧,头用劲顶墙,同时,双手握拳用劲向前平冲。反复做48次。 【翠微居合集】 十一、碰击式

  姿势同前,只是吸气时,头离墙,喷气时头碰击墙面,由轻到重,反复49次。

  十二、铁牛式

  双拳拳面着地,同肩宽,双脚同肩宽,脚尖着地,身体平直,吸气时俯身于地,喷气时,双臂猛力撑直。反复49次。

  十三、单臂式

  要求同前,左右单臂支撑连做49次。

  十四、倒立式

  面向墙堕,距墙一尺左右,双手拳面着地,俯身倒立,吸气时双手用力撑直,喷气时将头撞地面反复做49次。

  十五、还丹式

  双脚同肩宽,自然站立,双手从两侧打开,捧气从头顶贯气下丹田,静站15-80分钟,气行大小周夭,收气下丹田归宗。

  十六、收功式

  双手从两侧打开捧气从头顶贯气下丹田,左内右外双手重叠(女性反之),正反各36圈,搓面疏头,擦背,再捧气贯丹田,静站3分钟收功附注:

  吸气:一是用鼻自然吸,气:二是用口吸气,牙轻扣,舌抵上腭,留一丝缝将气吸入。要求吸气均、长、课、自然,不憋气、闷气。

  喷气:是用鼻将吸人的气用丹田发力迅速喷出,二是用口将吸人的气用丹田发力,并通过发“哼”,“哈”、“嗨”睄三种声音,迅速喷出。要求在短时间内顺利书f完体内浊气。并瞬间发力用劲。

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