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八卦掌练习的基本要求

[日期:2010-06-26]   来源:新浪网   作者:顾建强   背景:  
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第一节、八卦掌练习对身体的基本要求

八卦掌的基本功练习十分重要,八卦掌武术路套和技击应用都离不开基本功,八卦掌的练习、表演、比赛都应遵循八卦掌的正确练习方法,规范的动作要领和严格的训练标准。初习八卦掌者必须按照基本功的要求去做,一丝不苟,如果急于求成,势必导致动作走形,不但不能练出真功夫,时间长了对自己的身体造成伤害,练习八卦掌的人都应懂得这个道理。

一、八卦掌对头部的要求

八卦掌练习时要做到颈项自然竖立,头不要前低后仰,左歪右斜,转掌运动时要想到头上顶着一碗水,如有倾斜,水就会洒出。脸部整个神态端庄,高雅平和,眼睛和眉目要放松,嘴微闭,牙齿相磕,舌顶上腭,用鼻子呼吸。

二、对肩、臂、肘、手、指部的要求

八卦掌练习要求“沉肩坠肘”,沉肩是使两肩向下自然松沉,坠肘是使肘部注意保持向下沉重的姿态,整个手臂部位动作屈若半月形状。手部两手掌五指分开,虎口要圆,大拇指时扣,食指与中指向上顶力,无名指、小指有往回抅动之意,掌心向里涵空收。

三、对胸、背部的要求

八卦掌练习时要求含胸拨背讲的是胸部宽松开展,自然内含背部有微拨之感。

四、对臀部的要求

八卦掌练习时注意臀部向里收敛,不可有向后撅臀的现象,肛门的肌肉有向上提之意,并用意识控制。

五、对腿部、足部的要求

八卦掌练习时要求腿部“曲腿趟泥,足心涵空”,转掌过程中,两腿作适当之弯曲,身体往下坐力,腿似直不直,似弯不弯,使力量贯注于两腿。足部行走时两脚贴地而行,脚平起平落,五趾抓地,足心涵空,若趟泥之状。转掌时里足直进,外足微扣,足扣要小,足摆要大。

第二节、练习八卦掌的九要、三害(转自:孙福全)

一、九要:1 塌、2扣、3提、4顶、5裹、6松、7垂、8缩、9穿。

1塌:肩要塌,腰要塌,腕要塌。

2扣:两肩要扣,两膝要扣,两足要扣。

3提:提肛。

4顶:头往上顶,舌往上顶,两掌向前顶。

5裹:穿掌时两肩要裹。

6松:全身放松,不可僵直。

7垂:两臂下垂,两肘下垂,气沉丹田。

8缩:两肩两胯收缩,使周身形成一个整劲。

9穿:穿掌就是起落钻翻。

二、防三害

1、努气:就是憋气。用努气易发生胸满气炸或气逆肺炸等病症。

2、拙力:四肢百骸气血不得畅通,滞于何处,何处为病。

3、鼓胸提腹:逆气上行,不能归于丹田,两足无根,拳体不得中和。

第三节、练功前后注意事项

1、饥时、饱时不要练功,饭后20分钟后才能练习;

2、刮风下雨、下雾时不要在室外练习;

3、心情不好时不要练习;

4、练功时不要说话,练功休息时不要躺下、坐下、不宜马上饮水;

5、练功服装要宽松,鞋子要舒适;

6、二人对练时要先打招呼,严禁突然出手;

7、练功出汗后不要马上减衣服。

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