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十二时辰养生法

[日期:2011-03-06]   来源:养生   作者:养生   背景:  
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1.卯时(5:00—7:00)。见晨光即披衣起床,叩齿 300次,转动两肩,活动筋骨,先将两手搓热,擦鼻两旁、熨摩两目六七遍;再将两耳揉卷五六遍;然后以两手抱后脑,手心掩耳,用食指弹中指、击脑后各24 次。然后去室外打太极拳或练其他导引术。

2.辰时(7:00—9:00)。起床健身后,饮一杯白开 水,用木梳梳发百余遍,有醒脑明目的作用。洗脸漱口,早餐。早餐宜食粥,宜淡素,宜饱。饭后,徐徐行走百步,边走边以手摩腹,老年人脾胃虚弱,轻微活动和 按摩腹部可促进肠胃蠕动,增强消化。

3.巳时(9:00—11:00)。此时或读书、或理家,或 种菜养花。疲倦时即闭目静坐养神,或叩齿咽津数十口。不宜高声与人长谈,因为说话耗气,老年人本来气弱,所以须“寡言语以养气”。

4.午时(11:00—13:00)。午餐应美食,不是指山 珍海味,而是要求食物暖软,不要吃生冷坚硬的食物。只吃八分饱。食后用茶漱口,涤去油腻,然后午休。

5.未时(13:00—15:00)。此时或午眠或练气功, -或邀友弈棋,或浏览时事(相当于现代人看报),或做家务。

6.申时(15:00—17:00)。此时或读名人诗文,或 练书法,或去田园绿地,或观落霞。

7.酉时(17:00—19:00)。晚餐宜早,宜少,可饮 酒一小杯,不可至醉。用热水洗脚,有降火、活血、除湿之功效。晚漱口,涤去饮食之毒气残物,以利口齿。

8.戌时(19:00—21:00)。轻微活动后安眠。睡时 宜右侧,“睡如弓”。先睡心,后睡眠,即睡前什么都不想,自然入睡。

9.亥子(21:00—1:00)。安睡以养元气,环境宜 静,排除干扰。“睡不厌蹴,觉不厌舒”。即睡时可屈膝而卧,醒时宜伸脚舒体,使气血流通,不要只固定一种姿势。

10.丑寅(1:00—5:00)。此时为精气发生之时,人 以精为宝,宜节制房事,但也不宜强制,60岁以后可20日或一个月一次。

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