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三招瘦腹瑜伽动作 练就迷人平坦小腹

[日期:2012-02-03]   来源:功夫资讯网   作者:KungFu   背景:  
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  导读:想要拥有迷人平坦的小腹,可以试试瘦腹瑜伽动作,比如船式、半月式、魔豆功等,结实腹部肌肉,加快腹部脂肪的燃烧,轻松练就迷人小腹。现在就来教你几个瘦腹瑜伽动作。

  船式

  做法:仰卧在床上,并拢并且伸直双腿,注意将双手手臂放在臀部的两侧,掌心向下,然后吸气,同时抬起头部、上身、双臂以及双腿,注意掌心向内,使得双手手臂与地面保持平行,挺直背部,放松颈部,接着试着使用双手抓双脚,呼气的时候,慢慢地将身体还原到初始的姿势。

  温馨小贴士:在进行这个动作的时候要时刻保持脊柱的挺直,尽量不要拱背,使得身体的重心放在尾骨上,这样就能够增加稳定性,如果膝盖不能够完全伸直,可以稍微勾回脚尖,左右脚分别进行一次,注意保持3-5个呼吸。

  半月式

  做法:分开双脚站立,弯曲左腿膝盖,使得双手贴着地面,然后伸直左腿,将身体重心慢慢地转移到左脚,接着向上举起右脚,向外转动大腿,并且向右伸直与地面保持平行,向前伸直右脚尖,使得右手向上伸直,向上并拢双手,如此保持2-3个呼吸。

  磨豆功

  做法:保持坐立的姿势,向前伸直双腿,手臂在身体前面伸直并且平行于地面,同时双手交叉握拳,然后吸气,挺直背部,在双手手臂与地面保持平行的状态下最大限度地转动身体,注意前后呼气,左右吸气。

温馨小贴士:在进行这个动作的过程中要始终并拢双腿,尽量不要弯曲,使得手臂在平行线上带动身体转动,并且能够感受到小腹的变化,再均匀地呼吸,左右分别进行一次。

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