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四组瘦身又能排毒的减肥瑜伽

[日期:2012-07-17]   来源:功夫资讯网   作者:KungFu   背景:  
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瑜伽是一种体现身体美的运动,是一项需要全身心投入的运动,同时也是一个很享受的健身方法,瑜伽起源于印度,如今在中国掀起了一股股的高潮,满城都出现了各类瑜伽会所。同时有许多瑜伽能消耗身体多余脂肪,具有减肥瘦身的效果,所以也是肥胖人士的一个常用减肥方法,小编在之前提到了既减压又瘦身的办公室瑜伽减肥动作,那么接下去就和朋友们一起来分享下四组瘦身又能排毒的减肥瑜伽。

瑜伽

半舰式

双腿并拢,双膝伸直,挺直腰背坐在垫子上。抬双臂,双手放于耳旁,掌心向前,尽量打开双肩,正常地呼吸。呼气时,身体略后倾,同时抬起双腿,双膝伸直。让双脚的脚尖和头在一个平面上。双腿和身体同地面形成两个30度夹角。保持20秒左右。

效果:

整个腹部肌群得到了强化,对腹部减肥起到了非常好的作用,同时从肠到肝脏都有所受益,这个半舰式的练习更具有针对性,它主要作用于肝脏、脾脏和胆囊。

双角式

站立,双脚与肩同宽,掌心相对在体后握拳,吸气时双臂向上延伸,呼气向前俯身,直到头部放于两腿之间,双臂自然坠向地面,尽量让双臂同地面平行,重复练习3-5次。

效果:

对腰腹等部位的瘦身很有帮助,并且头部供氧量提高,有利于整个神经系统的镇静。

树式

站立,吸气时抬左膝,将左脚的脚掌尽量放在右大腿根部。打开髋部,让左膝向左,和右腿在一个平面上。双手合掌,沿着身体中线吸气向上,推举过头。伸直手臂,打开肩和胸,尽量稳定肩带,伸展颈椎。呼气时将肚脐内收上提,注意双手掌心不要分开。保持姿势5-8个呼吸之后,换方向练习。

效果:

这个姿势能改善身体的稳定性。

三角式

站立,右脚向右跨开一步,脚尖稍向外打开,双臂侧平举,掌心向下。呼气时,转头看向右手指尖。再次呼气时反转掌心向前,同时向左侧弯腰,左手尽量伸向地面,双膝不要弯曲。右手顺势向上伸展,保持双臂在一条直线上。眼睛始终看向右手指尖。停留时间为10秒钟至1分钟。

效果:

这个姿势令脊骨、尤其是腰椎部分得以强化,同时也能勾勒出腿部漂亮的曲线,对身体局部减肥来说,这个动作最合适了,而且分别向左右两面下弯,既强化左右肺叶功能,亦平衡左右气脉。

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