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膝关节损伤非太极拳之过

[日期:2016-02-01]   来源:中华武术   作者:李秒丰   背景:  
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关于练太极拳会造成膝关节损伤的问题曾有报道。人民日报2006年10月11日体育新闻版刊登了署名翁习生、余可谊《走出运动误区科学保护膝关节》的文章,把太极拳例入运动误区之一,这令人惊诧和费解。文中说:“打太极拳时,身体重心较低,且动作缓慢进行,会使膝关节负重过大,引起膝关节疼痛,加速关节软骨的磨损。太极拳的技术特点是膝关节绐终处于半蹲位的静力性支撑,如果长时间过量单一锻炼,髌骨关节面就会受到经常的磨擦、挤压、冲撞和捻错等,这些都会加速髌骨软骨的退变,引起关节疼痛。”按文中的观点,太极拳似乎成了损害膝关节的原因和杀手,对太极拳大家都应避而远之。这是一个非常不科学的妄论。

二位先生为北京协和医院的骨科专家,从医学的角度提醒人们进行科学合理适度的锻炼是正常的和应该的,也是医者应尽的职责。然而,作为医学的骨科专家,并未尽科学家科学谨慎、严谨求实、求真求正的职责,在没有经过科学试验和数据印证的前提下,在未对太极拳进行了解和实践的情况下,仅凭一些表面现象,便下断语,便有些失之草率。

要想证明太极拳会造成膝关节损伤,并不是只言片语的医学常识就能解决的。对膝关节损伤必须建立联系机制,通过实验,进行对比印证。如当前练太极拳总人数、健康者、不健康者,多少人练太极拳有膝关节损伤,多少人是原发的、多少人是后发的,后发的锻炼方法是否正确,什么是正确的运动方法,什么是不当的和错误的方法,太极拳损伤膝关节与其他运动损伤膝关节数据对比等等。在有了充分的数据和反复印证的情况下才能定论,否则便是妄论!

大家知道,运动是把双刃剑,既能健身,又能伤身,任何不当的运动都会造成身体的伤害。从生理学的角度讲,人的各项功能皆是在运动发展的,所谓“用进废退”,但任何运动都要方法正确,适度、适当,否则,就会适得其反。太极拳亦如是!

就太极拳而言,与其他运动项目相比,其健身效果是非常好的,其运动也是非常科学的,这是家喻户晓,举世公认的。太极拳因其运动轻缓柔韧、随和自然,男女皆适,老少咸宜,被称为终生运动,因此,太极拳也由武术而演变成了全民健身运动。太极拳也随着全民健身运动的普及得到了空前的发展。据说目前全世界练太极拳的人已超过了一亿五千万人。太极拳堪称世界第一大拳,是其他任何体育项目不可企及的。太极拳之所以如此受欢迎,就在于它是一项很好的有氧运动,在松静、圆润、随和、协调的运动中,使身心同时得到均衡的锻炼,能促进身体全面素质的提高。

二位专家在文中对太极拳损伤膝关节的论述是不全面的。半蹲位不是太极拳的专利,所有的拳术皆非直立运动。静力支撑是运动所必须的,只要有运动就会有磨损;缓慢运动更不是造成膝关节疼痛的主要原因和关键,更不会造成髌骨关节面的冲撞,相反,倒是剧烈的运动和突然的运动会造成骨关节间的冲撞、拉伤而使关节受损。所以说,真正造成膝关节损伤的运动,并不在于重心的高低和半蹲位的姿势,而在于不当的运动方式。如半蹲位时突然做大腿和小腿的内旋、外旋及伸直运动,不仅损伤关节、韧带,更容易造成半月板的损伤,严重者可使半月板撕裂。正确的、柔润的、随和的、缓慢的运动是对关节有利的,而且能使损伤得到有效的恢复。仅以自身经历为例,1975年在部队我因走路过急过多,一天走了一百多里山路,造成坐骨神经痛,吃药、打针、封闭、烤电、电针灸等都无效,最后停止一切治疗,坚持了三个月的太极拳锻炼,便痊愈至今未犯。1985年因打篮球造成腰部及左膝关节扭伤;今年又因外伤致右膝关节及韧带损伤,经过太极拳的锻炼都得到了很好的恢复,这种恢复是药物和其他疗法难以达到的。其他人通过太极拳运动的锻炼而消除病魔,使身体康复的例子举不胜举,正确的太极拳运动只能健身而不会伤身。

虽然在太极拳的普及中,确实有些人练太极拳后引起或造成了膝关节疼痛,甚至造成损伤或损伤加重,但这只是表象,并非真正的因果关系,也不能印证二位专家的观点。真正的原因乃是方法不当,如过度求低位,过度求慢,慢中努劲加重了负担,使自身负荷超过了肌体的承受能力,或练太极拳前膝关节就有损伤,不适合低位或半蹲位锻炼,这才是造成膝关节损伤的真正原因。当前练太极拳的人中,以中老年居多,且大部分都是有病后为求健身而练的,特别是腰腿病患者更多,这就要求方法适当,运动适度而不可强为,否则便会伤上加伤而适得其反。

据有关资料统计,年龄在四十岁以上的人中,有60%的人有不同程度的骨质增生,特别是腰膝关节居多,六十岁以上的人,几乎百分之百存在骨质增生。人随着年龄的增长,特别是到了老年,膝关节的软骨面首先发生退化,骨液的渗透作用减少和降低,容易使关节面的细胞发生水肿,造成软骨面承受机械应力的能力下降和弱化,加之不当的运动和感受风、寒、湿邪的侵袭,便会使膝关节发病或病症加重。因此,有膝关节疾患的人或中老年人,若想通过打太极拳以求健身,则必须采取高位式,屈腿130°左右为宜,病症严重者可采取更高位或直立式;其次是小步幅,步距为自身的两脚半距为适;其三是运动量不宜过大,以练完微汗不累为度;其四是两腿不能松懈无力,以自然均衡用力为度,要感觉两腿沉实有力而不僵;其五是不强作拧膝、旋腿的大幅动作,转身要碾步,步随身换,保持脚尖与膝尖同向,既能减轻自身负荷,又能起到健身效果,也避免了膝关节不当运动的损伤或损伤加重。所以说,科学的运动才是运动的科学,膝关节损伤的真正原因,乃是不科学的运动方式和方法造成的,而与太极拳锻炼无关,太极拳是一项很好的,科学的运动方式,科学的太极拳运动带给人们的是健康而不是疾患,膝关节损伤非太极拳之过!

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