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练习散打的基础

[日期:2018-10-30]   来源:   作者:KungFu   背景:  
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散打讲究的是实战格斗中的战略、战术,很少有套路或高难度的动作
因为很多书上所说和实际操作很难理解 没有示范 如果只是按照自己的理解做
动作不规范就容易养成习惯 到时候改就不容易了
年龄问题不大
只要你肯吃苦就行
其实散打是一种比较全面的搏击项目
它包括拳、脚、摔 可以利用身体任何一个部分作为武器
灵活运用
动作上说也其实很简单 难就难在把它运用自如 上下配合 左右配合 虚实配合
还有反映能力
总之练散打贵在坚持 多打实战 吸取经验 以巧取胜
平时加强肌肉爆发力的训练,比如俯卧撑,锻炼上肢最好的方法是 ,缓慢做。坚持!坚持!再坚持!循序渐进,利用业余时间,一次不要太多,慢慢来,要质量,不要数量。
让肌肉充分活动,保证质量情况下,能做500个,那您就是训练尖子
了;多跑步,多跳远,对下肢也有帮助。

散打基本功之腰部训练

(一)前俯腰

散打基本功练习时,并步站立,两手十指穿插,直臂上举,手心向上;上体前俯,挺胸,塌腰,两手努力触地。再两手松开,用两手绕过双腿,抱住两脚跟部,尽量使本人的上体、脸部贴紧双腿。

学练要点:两腿挺膝蜷缩,上体前俯时,挺胸、塌腰、收髋。

(二)甩腰

开步站立,两臂蜷缩前举,以腰为轴,上体做前后屈和甩腰举措,两臂也随之甩动。

学练要点:两腿蜷缩,腰部抓紧,后甩时低头挺胸,甩腰举措紧凑而有弹性。

(三)涮腰

两脚开立,略宽于肩,上体前俯,以髋关节为轴,两臂向左前下方伸出。而后挥舞两臂,随上体向前、向右、向后、再向左做翻转绕环。左右涮腰交替进行。

学练要点:两腿蜷缩,以腰为轴,翻转绕环圆活、温柔。

(四)下腰

两脚开立同肩宽,两臂蜷缩上举;腰向后弯,低头,挺腰,双手撑地身材呈桥形。

学练要点:两脚支持站稳,膝关节尽量挺直,腰部后弯上顶,脚跟不能离地。

以上就是散打基本功中的腰部练习了,散打是一种很激烈的搏击运动,可以很好地培养人的竞争意识,现在的社会竞争越累越激烈,怎样让自己在这个吃人的社会里一样可以活得很好呢,就要学会竞争,这是现代人必须要具备的一个意识,青少年经过一段时间的散打训练后,对以后的人生观都是有很大改变的,将会变的更加有朝气和敢于拼搏。

并且通过练习散打,还可以掌握一种自我防身的技能,以后遇到什么危险了,可以进行自我保护,免得手无缚鸡之力,到时候什么都做不了,散打也是很需要技巧的与人对打的过程中,需要随机应变,灵活运用到所学的知识,所以对于提高人神经系统的灵敏度也是非常有帮助的。敬请期待下期,散打基本功之肩部训练注意事项。

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