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如何练习走猫步?——张殿成

[日期:2019-01-02]   来源:   作者:KungFu   背景:  
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太极拳的步法始终是一个虚实交替的过程,讲究的是“落地生根”,“迈步如猫行”是对下盘稳固、举步轻灵的一种比喻。所以,很多人将“走猫步”作为一项基本功来练习,其重要性不言而喻。网上此类文章非常之多,要么就是说的特玄,大多数人看不懂;要么就是说的特繁,习练者不知如何入手;要么就是言不及义,说不到点儿上。所以忍不住冲动,将平时阅读有关文章的内容,结合本人在平时练拳中的体悟,写出来供拳友们参考,正确与否由大家在实践中去评判。

首先,我们应该弄明白“走猫步”到底练的是什么?也可以理解为,具备什么样的条件才能做到“迈步如猫行”?

第一,腿部支撑力。练习“猫步”时,基本是单腿支撑身体的全部重量,重心越低,大腿肌肉就会越吃力,没有足够的腿劲,就谈不上身体的稳定性。腿部的支撑力不够还会导致其它很多毛病,如挑肩架肘,弯腰蹶臀,气血上浮等,也是造成上身僵硬,不能放松的主要原因。

第二,周身放松。只有周身放松,特别是能松腰落胯,才能心气下沉,两足有力,上轻下重,下盘稳固。

第三,松胯,螺旋下沉。太极拳的每一个动作,都是首先要“实腿一侧的胯根微旋内收而下沉”,这是太极拳的一条重要规律,也是步伐和身体重心移动的诀窍,练习“走猫步”必须掌握此诀窍,否则都是空话。

通过练习“猫步”,我们要达到以上三个目的,也就是说达到了以上三个目的,在练拳时就可做到“迈步如猫行”。练习“猫步”不仅是上步和退步,还包括左右开步。在练习过程中,要注意以下要领和细节:

1,上步、退步或左右开步,步幅要以自己感到轻松自然为准,既不要太大也不要过小。在重心移动之前,开出去的步子,能随时可以收回。如步幅过大,收回就有困难;步幅过小,则重心不稳。

2,上步和退步,两脚的横向宽度以肩宽为准,无论是前进后退或左转右转,落脚后仍应保持两脚与肩同宽,过宽过窄都不舒服,且影响重心稳定。上步要向斜前方45度,退步要向侧后方45度,这是保持两脚与肩同宽的保证。

3,除垫步以外,步伐的移动都要先将虚脚收到实脚内侧,然后再开步,这就叫“进退须有转换”,或叫“步走弧形”。

4,在收虚脚之前,“实腿一侧的胯根先微旋内收而下沉”,也就是松胯螺旋下沉。只有通过这一方法,既可将身体的重量全部压在实腿,且实腿又很稳固,虚腿方可轻灵多变。也有人称此法为“坐腿”或“坐胯”。

5,在收虚脚和开步时,虚腿“由胯根轻轻提起”,也就是平常所说的提膝,不提膝,虚腿就不会轻灵。提膝与高度无关,并不是一说提膝,就要将大腿提到什么高度。“进步宜低,退步宜高。低是贴近地面,高为不超过踝骨”,值得参考。

6,向前和左右开步,都是脚后跟内侧铲地而出,向后退步则是前脚掌贴地而行,然后再将整个脚掌逐渐落实,如履薄冰。掌握好这一原则,就不存在脚的哪个部位先落地的问题。

7,待整个脚掌落实之后,身体重心方可移动,决不允许迈出腿尚未落地,而身体已向迈出腿方向移动,也不能直接载着身体重心而落脚。

8,重心移动,前后胯走下弧,左右胯走立弧,其区别是实腿一侧松胯螺旋下沉时,身体上肢旋转和下沉幅度的大小,其实质都是“实腿一侧的胯根旋转内收而下沉”。

通过一段时间的练习,随着腿部支撑力的增长,结合各个部位的自然放松,掌握好“胯根内收,螺旋下沉”,动作就会越练越协调,身体也会越来越沉稳。练好“猫步”,是提高套路水平的一条捷径。

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